Vendaje simple para muñecas

En el tutorial de hoy aprenderemos a hacer un vendaje simple para proteger las muñecas, que se puede utilizar prácticamente en cualquier deporte, sobre todo en aquellos en los que tenemos riesgo de caernos apoyando la mano en el suelo, o en los que tendemos a recibir impactos en la mano con la muñeca en extensión o en flexión. 

El vendaje limita el movimiento de la muñeca, sobre todo hacia flexión y hacia extensión, lo que reduce el riesgo de sufrir lesiones potencialmente muy graves.

Material necesario

A escoger entre:

• Tape de 2.5cm x 13.5m
• Tape de 3.8cm x 13.5m

Aplicaciones

• Prevenir lesiones graves, como fracturas, esguinces o luxaciones de muñeca, a causa de caídas apoyando la mano con la muñeca en flexión o en extensión, que pueden darse en prácticamente cualquier deporte, y sobretodo en deportes de contacto.

• Prevenir lesiones graves derivadas de un impacto fuerte con la muñeca en flexión o en extensión, como por ejemplo un golpe con la muñeca mal alineada en deportes de contacto;un impacto contra el oponente en un placaje de rugby...

• Prevenir lesiones causadas por la recepción de un objeto de forma descontrolada con la muñeca en extensión, como por ejemplo en una cargada o en una arrancada, en caso de recibir mal la barra y desestabilizarse hacia los dedos, o al hacer una sentadilla frontal en caso de que la barra se resbale hacia delante y la mano se quede enganchada. 

• Prevenir lesiones causadas por una exposición reiterada a posiciones de flexión o extensión forzada, al realizar ejercicios de empuje (Handstand, variantes de press vertical u horizontal…), Gimnasia artística, Calistenia…

• Proteger cualquiera de las lesiones anteriores durante el proceso de rehabilitación. 

Puntos clave de la aplicación

• Se utiliza una única tira de tape, que se va enrollando en la muñeca. Al ser una sola tira, hay que tener cuidado de no apretarla demasiado para no comprometer la circulación sanguínea. 

• Tenemos que intentar superponer las vueltas ½ o ⅔ de la tira previa.

• Nuestro tape es muy duro y resistente, por ello si tienes dificultad a la hora de romperlo recuerda que en el vídeo se detalla la técnica para romperlo fácilmente. 

• Recuerda que es importante dejar bien pegado el extremo libre del vendaje. 

Aunque queremos que poco a poco vayáis aprendiendo más sobre lesiones, tratamiento y prevención, es importante que tengáis un fisioterapeuta de confianza para realizar un abordaje completo y efectivo.